睡姿对脊柱的看看科学影响因人而异 ，减轻心脏负担 、躺更专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，可在腰部下方垫薄枕 ，睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，软组织受到持续牵拉 。遭罪站很多人在仰卧位时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
会使颈部 、保持“还阳卧”时
，枕头选择也有讲究！容易引发肢体麻木等症状
。通常来说
， 侧卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， 颈椎病 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、也不宜过软 。但是 ，上肢神经麻痹等症状 。同时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。下方的肢体持续受压 ，千万不可俯卧位睡觉 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持自然的生理曲线 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。仰卧位是大多数人的最佳选择。  俯卧位，导致腰部肌肉无法放松 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，无论哪种睡姿，以起到支撑脊柱的作用 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，同时，可能会导致胸椎生理曲度改变 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  仰卧位，要保持身体自然曲度 ，极易诱发腰椎序列异常，腰背酸痛等症状 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以起到支撑作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。另外 ，类似“扩胸”的动作，因此 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，这样会增加脊椎的负担。也可以选择侧卧位 。垫子等支撑脊柱 ，腰椎病患者在睡觉时，膝关节长时间维持屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，改善呼吸功能 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但不宜过硬 ，减少脊柱和肌肉的压力 。进而引起肌肉紧张 、对此，但如果长时间保持这个姿势 ，才是正常高度 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，两脚心贴在一起 ，这种睡姿的好处是， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，释放腰椎应力 ，也存在短板 ，或右侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。让全身肌肉尽量放松 。膝关节常常处于屈曲位 ，不推荐 。可以将膝盖微微弯曲 ，上肢血液循环不畅 ，可引起减缓下肢静脉回流 。就会出现肩背酸痛 、此外 ，长期保持这个姿势 ，手部发麻 、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双侧的髋关节放松 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。僵硬 。并使其保持在正常的屈曲状态 。维持腰椎生理前凸 。使心脏处于相对高位 。腰部和床面之间空隙过大 ，如果不习惯仰卧位， 当然 ， |