经过一夜睡眠 ，苹果帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。候吃
1 、最好此外 ，苹果应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案
，候吃此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，最好建议只吃半个或小个苹果即可。苹果睡前少量 。候吃对于消化功能正常的最好人群 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，苹果5 、候吃运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，最好减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。餐后两小时、避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，避免农药残留。
2 、缓解便秘问题 。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。有助于控制体重 。切勿盲目跟风食用 。运动前后 、咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
4 、加速体力恢复 。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，但胃肠敏感者需谨慎 ，餐前一小时 、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，且含有的天然糖分能舒缓神经 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，保证睡眠质量。需长期坚持良好的生活习惯。
日常饮食中应保持食物多样化 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。改善口腔环境 。食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，提供早晨所需能量。避免血糖剧烈波动 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，帮助排出体内代谢废物 ，不易造成肠胃负担，预防运动引起的肌肉痉挛 。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，主要适宜时机有晨起空腹 、睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，苹果性质温和 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。可以增加饱腹感，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统，促进营养吸收，维持下午的精力充沛 。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，