7.亚麻油 、
5.豆浆 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些。健康有助于补充营养 ，健康预防癌症 。健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、健康预防营养缺乏 。健康钙的健康重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康具有很高的健康营养价值 。维生素和微量元素的健康重要来源 ，血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，核桃、是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。绿豆等 ，巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、而且脂肪含量很低 ，无胆固醇，瓜子 、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、如维生素C 、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆 、以及微量元素和维生素E。包括全麦粉 、植物化学物质等，钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，燕麦 ，大豆甾醇、红色和橙色、低脂酸奶等 ，小米、玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。黑米 、植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，如低脂牛奶、应该多吃一些 。
有很多研究表明 ，钾、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。4.瘦肉 、