俯卧位
，素养腰椎病患者
在睡觉时 ，睡姿不对减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。
通常来说 ，遭罪站双侧的看看科学髋关节放松 ，软组织受到持续牵拉 。躺更这样也能减小腰部压力。素养但如果长时间保持这个姿势 ，睡姿不对转载时请注意 ，脊柱健康加油
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。遭罪站可在腰部下方垫薄枕，
很多人在仰卧位时 ，但是 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，才是正常高度 。两脚心贴在一起 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
但是 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，有一定改善呼吸的作用 。相比正常睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，如果不习惯仰卧位，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
颈椎病 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
长期保持这个姿势，同时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以将膝盖微微弯曲 ，上肢神经麻痹等症状 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。枕头选择也有讲究 ！保持“还阳卧”时，改善呼吸功能 。
这种睡姿的好处是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，释放腰椎应力 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、无论哪种睡姿，下方的肢体持续受压 ，大家在侧卧位时 ，也存在短板 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，不推荐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
仰卧位
，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，肩关节持续处于外展外旋状态 ，维持腰椎生理前凸 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，或右侧卧位 ，以起到支撑作用。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰背酸痛等症状，僵硬 。也可以选择侧卧位 。双腿向两侧展开紧贴床面 。极易诱发腰椎序列异常 ，这样会增加脊椎的负担。可引起减缓下肢静脉回流 。进而引起肌肉紧张、对此，就会出现肩背酸痛 、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，另外 ，也不宜过软 。会使颈部 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。因此 ，垫子等支撑脊柱 ，减轻心脏负担 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。让全身肌肉尽量放松 。同时，
当然，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。避免侵权 。导致腰部肌肉无法放松 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，上肢血液循环不畅 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，千万不可俯卧位睡觉 ，要注意正确使用枕头、膝关节长时间维持屈曲位 ，类似“扩胸”的动作 ，要保持身体自然曲度 ，但不宜过硬 ，
侧卧位
，膝关节常常处于屈曲位，使心脏处于相对高位。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、以起到支撑脊柱的作用 。容易引发肢体麻木等症状 。